(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
forsilum. 1️⃣ Jedną z podstawowych rzeczy potrzebnych nam do zmiany sylwetki jes

1️⃣ Jedną z podstawowych rzeczy potrzebnych nam do zmiany sylwetki jest znajomość naszego zapotrzebowania kalorycznego czyli „zera kalorycznego”. Jest to taka ilość kalorii która pozwala nam nie tyć i nie chudnąć. Dla każdego człowieka ta liczba będzie inna i jest ona indywidualna. Na początku naszej przygody może nam pomóc wzór Mifflina który poda nam przybliżoną ilość kalorii. ❗️Ważne jest aby sprawdzać na sobie czy wyliczone we wzorze kalorie na nas działają tzn. Przez około tydzień/dwa należy się ważyć i obserwować efekty a w razie ich braku odpowiednio odjąć lub dodać kalorie. Kiedy znamy już nasze wyliczone we wzorze zero kaloryczne musimy dodać lub odjąć kalorii w zależności od oczekiwanych efektów. Aby schudnąć odejmujemy od otrzymanej wartości 300kcal, aby nabrać masy dodajemy 300kcal. 2️⃣ Trochę informacji o poziomach aktywności: Siedzący - bardzo mała ilość lub brak jakichkolwiek ćwiczeń.🙅‍♂️ Lekka aktywność - delikatne ćwiczenia, sport 1-3 razy w tygodniu🚶‍♂️ Średnia aktywność - trening siłowy / inny sport 4-5 razy w tygodniu⛹️‍♂️ Wysoka aktywność- ciężki trening/sport 6-7 razy w tygodniu 🏃‍♂️ Ekstremalna aktywność- bardzo ciężkie, codzienne treningi/ciężka praca fizyczna 🤸‍♂️ 3️⃣ Gdy wiemy już ile kalorii mamy przyjmować pozostaje nam rozkład makroskładników: Białko🥚 - minimum 1.6g/kg masy ciała Tłuszcze🥑 - 20-30% Węglowodany🥞 - reszta kalorii Więcej o makro znajdziesz w przyszłej infografice ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Jeśli spodobała Ci się infografika i chcesz ich zobaczyć więcej zostaw ♥️ Chcemy dotrzeć do większej ilości ludzi aby im pomóc i wspólnie rozwijać się w sporcie! Chętnie odpowiemy na Wasze pytania w komentarzach lub na DM 😉 #masa #redukcja #kalorie #kcal #zdrowie #fit #infografika #waga #bodybuilding #kulturystyka #wiedza #dieta #nutrition #żywienie #wiemcozjem #dietetyk #science #sport #zdrowyobiad

Share 3 0
Advertisement
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});

Czas na trening 🍑... obecnie mniejsza objętość treningowa bo regeneracja po sezonie jest bardzo ważna aby później móc uderzyć mocniej z formą..teraz więcej można podźwigać, więcej czasu na rozciąganie i na rzeczy, na które nie zawsze jest czas w ogniu sezonu...po prostu robię swoje ...po prostu pracuje żeby być w jeszcze lepszej formie 😜👊 #gymtime #gymworkout #gymgirl #trening #saturdaymorning #bootyworkout #fitgirl #fitbody #muscle #bodybuilding #kulturystyka #fitness #dieta #offseaon #fitcoach #personaltrainer #nike #followme #wrocław

Share 66 3

My z @fryta.rafalfrydrychowicz już na hali w oczekiwaniu na start. ..💪💪🏆🇵🇱 Nasze wejście pewnie za ok. 2 godziny... jako 6 konkurencja i 2 blok zawodów. Bądźcie z nami...👍✊✊🇵🇱 @formotiva @formaudyby @gorillawearpolska @morowo.com.pl @strefa_lidera www.wlodan.pl *************************************** #tarragona #backstage #przedstartem #polishteam #teprezentacjapolski #muscle #kulturystyka #classicphysique #masters #aesthetic #body #oldschool #bodybulding #fitness #symmetry #findyourmotivation #focus #stayfocused #photooftheday #polishdexter

Share 84 5

OH YEAH! ONE BAR PEANUT BUTTER CUP 🍫 ➖ ✴️ W USA rozchwytywane, a w Polsce wciąż zyskujące na popularności. Mowa o batonach proteinowych ONE Bar. Dziś zaczynam ich testowanie! Na samym początku wybrałem wersję o smaku babeczek Reese's. 20g białka i zaledwie 1g cukrów prostych - to dwa wspólne atrybuty batonów od ONE Brands. Jak wypadają w praktyce? 👇 ➖ 📶 Makroskładniki (60g) : 220 kcal 20B|9T|23W (1g cukrów prostych i 8g błonnika) 🔤 Skład : izolat białek mleka, WPI, WPC, błonnik rozpuszczalny, gliceryna, maltitol, orzechy, mąka arachidowa, masło orzechowe, olej palmowy, kakao w proszku, naturalne aroma sól morska, odtłuszczone mleko w proszku, masło migdałowe ➖ 👉 Konsystencja - liczyłem na "petardę", ale ponownie się przeliczyłem. Konsystencją, ONE Bar przypomina większość batonów proteinowych na rynku. Jest po prostu ciągnący! Za jedyną część, która urozmaica jego strukturę, należy uznać kawałki chrupiących orzechów ziemnych. Ich ilość nie jest jednak powalająca, więc nie do końca można się nimi zachwycać. Zawsze mówię, że lubię tą typową konsystencję protein barów, ale akurat w przypadku tego zawodnika miałem nadzieję na więcej. Jeszcze jedno, polewa! Tworzy spójną część z masą białkową batona, jest gruba i się nie kruszy - 7/10 ☑ 👉 Smak - znacie to słabe uczucie gdy nie możecie się doczekać spróbowania jakiejś rzeczy, a następnie się na niej zawodzicie? Ja miałem właśnie tak z batonem ONE Bar Peanut Butter Cups. Mimo, że jest smaczny, to nie brakuje mu również wad. Za największa z nich uważam małą słodkość. Poza tym źle nie jest. Orzechy ziemne dają o sobie znać już po otwarciu, a w smaku kojarzą mi się z budżetową wersją Reese's. Dlaczego? Mimo, że w składzie znajduje się mąka arachidowa, orzechy i masło orzechowe, to nie ma tutaj wybitnej intensywności. Co zatem jest wybitne? Chyba nic, każdy element batona trzyma równy poziom. Mleczna czekolada jest dobra jakościowo, ale ponownie brakuje słodkości - 7/10 ☑ ➖ ️Podsumowanie : ONE Bar Peanut Butter Cups to porządny baton, ale mam nadzieję, że pozostałe smaki dostarczą trochę więcej wrażeń. O tym już niedługo 😉 ➖ 💰 Cena : ok. 11 zł (m.in @strefamocy) 🏅 Konsystencja : 7/10 🏅 Smak : 7/10

Share 178 1

Dzień dobry! 🤩 Razem z tym tygodniem kończy się moja redukcja i deload. 💪 Generalnie waga stabilnie zagościła poniżej 76kg i na obecnym poziomie BF'a czuję się już trochę zmęczony redukcją. Więc przyszła masa wejdzie jak złoto!!! 🏋️ A teraz śniadanie i lecimy z @lilijowa na siłkę. 😉😉😉 #genetyk #genetycy #programgenetycy #siłownia #ćwiczenia #masa #redukcja #jestmoc #polar #pasja #workout #gym #gymtime #fit #fitman #fitboy #fitstagram #bodygoals #bodybuilder #bodybuilding #polishboy #polishman #polskichłopak #progress #kulturystyka

Share 33 0

Pierwszy porządny trening po 10 miesiącach pod okiem trenera. #sportowiec

Share 44 1
silowni_bit. Kiedyś nie liczyła się tylko siła , prezencja .. liczyła się  również

Kiedyś nie liczyła się tylko siła , prezencja .. liczyła się również sprawność. Na zdjęciu Edward Kalinowski ok 1980 #muscle

Share 6 0

🥰" Szczęście jest jedyną rzeczą, która się mnoży jeśli się ją dzieli" 🥰 Dziękuję wszystkim, którzy zechcieli wesprzeć nasze wydarzenie charytatywne swoją obecnością i datkami 💕 Jesteście najlepsi 🤘 Więcej info i zdjęć będzie na Facebooku Gold Gym i na @goldgym_skolyszyn

Share 97 2
fitlovepl. Miłej soboty 😀 📸 @jusmiq 🍑🍑 Oznacz nas na zdjęciu @fitlovepl a dod

Miłej soboty 😀 📸 @jusmiq 🍑🍑 Oznacz nas na zdjęciu @fitlovepl a dodamy Twoje zdjęcie do relacji 💪🏻 🍑🍑 Wyślij nam zdjęcie w wiadomości prywatnej a zostanie dodane w poście. ❗️ Zdjęcia wysyłane na priv będą dodawane w pierwszej kolejności 👿 #trening #positivevibes #blondynka #instagirl #polishfit #gymgirl #polishwomen #polska #motivation #leggings #warsaw #fitspo #gymtime #kulturystyka #fit #sport #polskadziewczyna #siłownia #polishgirl #ass #muscles #fitwomen #gymlife #gymvibes #girlpower #selfie #nogi #legs #blonde #biceps 😀

Share 23 0

Myślę, że każda osoba, która jest zaangażowana w to co robi na treningu, w to jak realizuje swoje założenia (tutaj tak naprawdę nie chodzi o samą siłownie, a nawet o jakąkolwiek inna dziedzinę sportu, inne miejsce…coś w co po prostu wkładasz serce i konsekwentnie stawiasz kroki aby osiągać swoje cele) zgodzi się z przekazem tego wpisu… . . Siłownia to nie tylko miejsce, to nie tylko coś co pozwala nam osiągać fajne wyniki siłowe i przyjemną dla oka sylwetkę. Jeśli wkręcisz się w to, poświecisz się temu w jakimś stopniu to uwierz, że z tego „śmiesznego” przenoszenia ciężaru z punku a do punku b wyciągniesz tyle ile na ten moment nie jesteś sobie w stanie wyobrazić. Zaczynając od podniesienia pewności siebie, cierpliwości, samodyscypliny… po nawiązanie zajebistych znajomości. Zmieniasz mindset i idąc dalej zmieniasz swoje dotychczasowe życie, a to wszystko zaczyna się od „głupiej” decyzji o pójściu na trening…. . . Sam 4 lata temu byłem chłopakiem, którego w tym momencie mogę śmiało powiedzieć, że po prostu nie znam. Nie chodzi tu o samą sylwetkę (ważyłem ponad 116kg w wieku 14-15lat, pozdro xd) ale właśnie o te aspekty, których nie widać na pierwszy rzut oka gdy zaczyna się cała nasza przygoda. Po 4 latach siedzenia w tym całym „świecie” to wszystko to już nawet nie pasja, to jest tak jak mycie zębów – robisz i dziwne jakbyś przestał. To coś co na ten moment stało się uzależnieniem i to dosłownie chyba najlepszym jakie mógłbym sobie wymarzyć, a po za tym stało się pracą… nie wiem, serio boje się co będzie za kilka następnych lat bo ten cały proces jest chory haha a to wszystko zaczyna wyglądać jak te wszystkie opowieści z pseudomotywacyjnych książek, dobrze że chociaż na karnet nie brałem od babci haha XDD . . Spróbuj – zobacz co się stanie, niczego nie stracisz, a być może uda Ci się wyciągnąć coś czego nie jesteś sobie w stanie na ten moment nawet wyobrazić :) . . ➡ @prozis -10% kod: SAJENS (link do sklepu w bio) . . 🏋🍎 PROWADZENIE ONLINE ➡ PW📩

Share 137 2
pca_poland. PCA Ladys Toned Figure Category 😍
PCA Poland ma zaszczyt zaprosić Pań

PCA Ladys Toned Figure Category 😍 PCA Poland ma zaszczyt zaprosić Państwa już 25 kwietnia 2020 na PCA Polish Grand Prix 2020. Rejestracja zawodników otwarta na oficjalnej stronie PCA Poland pod adresem: ➡️➡️ www.pcapoland.com/rejestracja PCA Polish Grand Prix 2020 będą to ostatnie eliminacje do PCA World's 🌏 Championships 2020. Goniąc za światowymi standardami PCA wprowadza sporty sylwetkowe na salony tj. scenę Teatrów oraz Filharmonii gdzie z całą oprawą sport ten staje się sztuką samą w sobie. Dlatego właśnie PCA Polish Grand Prix 2020 odbędą się w jednym z najpiękniejszych obiektów w kraju w MCK PGE Giganty Mocy w Bełchatowie. Miejsce o niebywalym uroku połączeniu sztuki i architektury pozwoli poczuć się sportowcom jak i widowni naprawdę wyjątkowo. #kulturystyka #bodybuilding #figure #trainedbikini #tonedbikini #debiuty2020 #polskadziewczyna #polskichłopak #fitness #shredded #pca #pcaarmy #mensphysique #mastersbodybuilding #juniorbikini #meskasylwetka #musclemodel #classicbodybuilding Z miłości i pasji do sportu. Z poważaniem, Sebastian Najarian PCA Poland President

Share 21 0

Dzień dobry w sobote moja załogo👋💪jakie plany na dzisiaj?🤔🥰My juz po treningu i w drodze do @klub_sportowy_olimp_zabrze ☄🥰 na dalsze działania treningowe z trenerem Panem Szymańskim💪za kazdym razem nas zaskakuje swoja wiedzą i śmiało moge powiedzieć takiej wiedzy nie znajdziesz nigdzie ! #trening #siłownia #gymfreaks . . . . . . . #gymmotivation #BODYBUILDING #bootybuilding #posladki

Share 318 23
Advertisement
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
silowni_bit. Marian Wysocki 💪#mistrz#trening#zawody#kulturysta#kulturystyka#silown

Marian Wysocki #poland

Share 14 0

Mamy zielone światło 🟢🔛 — odbijamy na masę! 🙉 ... @personalne.podejscie teraz będzie się działo 🐗💪 — przekroczymy 110kg? Zobaczymy 😃 . . . . . . . #trening #silownia #fitnessfreaks #hardworkout #proudtobe #shithair #kulturystyka #polishboys #prozdrowi #bodybuildermotivation #workout #polskiesylwetki #polishboy #mężczyzna #pullday #tricepsworkout #fitnessmodelsearch #chestworkouts

Share 60 2

➡️ WSZYSTKO ZALEŻY OD TEGO JAK PATRZYSZ NA ŚWIAT 😉👍👊 📌 Podobno nie ma problemów są jedynie zagadki do rozwiązania 😀

Share 31 3