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Common question that I get asked is ‘how do you know when to have a rest day?’ Or ‘when should I have a rest day?’ Well honestly everyone is different and everyone will have different amount of rest days depending on their job / goals / lifestyle. I used to have 2 rest days but I now have 3 rest days as before my 5th workout day was just cardio so I know implement more cardio into my 4 sessions a week to have an extra day to recover and grow. I find this has helped my mood and body to change but you choose the amount of rest days that suit you as I have a very active job so I’m always meeting my steps and always on my feet! But anyways back to what I was talking about .... no one can tell you when to have a rest day just because it’s the weekend doesn’t mean you have to have a rest day... rest days should be used smartly for times your feeling unwell , suffering with DOMS ( like me today after my heavy hip thrust😰) , when you have events booked with family and friends or when you want time to yourself. Your rest days are your days! Every week I change mine about it’s very rare I use the same days. If you want to have your rest days for the weekend you use them for them if you want some days off in the week you use them then. Do what suits you for yourself and lifestyle. Don’t copy others or feel you have to use them when really you don’t want to use them there. Be smart put your mindset and body first! I’m having a rest day today as I feel absolutely shattered , my eyes are sore and have a huge headache and just want my bed! How many rest days do you have? Wearing @gymshark ——————————————————— • • • • • • #gymshark #alphalete #shredz #bodyengineers #gymaesthetics #probroarmy #mcfit #gymsharkwomen #shredded #zyzz #myprotein #aesthetics #lvft #physique #beavisionary #gymrat #ga_army #probrolifestyle #gymfreak #probro #bodybuildingcom #alphaleteathletics #machdichwahr #ifbb #gains #gymlife #mensphysique #fitx #mirin #iifym

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gracie_collis. What are you going to push at today?🧐🧡

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gymaesthetics. Boxing girl. 😎

Sweat is pretty. 👅💦 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

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𝑾𝒆𝒏𝒏 𝑫𝒖 𝑫𝒊𝒓 𝒊𝒎𝒎𝒆𝒓 𝑮𝒓𝒆𝒏𝒛𝒆𝒏 𝒔𝒆𝒕𝒛𝒕, 𝒔𝒆𝒊 𝒆𝒔 𝒊𝒎 𝑻𝒓𝒂𝒊𝒏𝒊𝒏𝒈 𝒐𝒅𝒆𝒓 𝒔𝒐𝒏𝒔𝒕𝒘𝒐, 𝒘𝒊𝒓𝒅 𝒆𝒔 𝒔𝒊𝒄𝒉 𝒂𝒖𝒇 𝒂𝒏𝒅𝒆𝒓𝒆 𝑩𝒆𝒓𝒆𝒊𝒄𝒉𝒆, 𝒂𝒖𝒇 𝑫𝒆𝒊𝒏𝒆 𝑨𝒓𝒃𝒆𝒊𝒕, 𝑫𝒆𝒊𝒏 𝑳𝒆𝒃𝒆𝒏 𝒂𝒖𝒔𝒘𝒆𝒊𝒕𝒆𝒏. 𝑬𝒔 𝒈𝒊𝒃𝒕 𝒌𝒆𝒊𝒏𝒆 𝑮𝒓𝒆𝒏𝒛𝒆𝒏. 𝑬𝒔 𝒈𝒊𝒃𝒕 𝒏𝒖𝒓 𝑷𝒍𝒂𝒆𝒂𝒖𝒔. 𝑼𝒏𝒅 𝑫𝒖 𝒅𝒂𝒓𝒇𝒔𝒕 𝒅𝒐𝒓𝒕 𝒏𝒊𝒄𝒉𝒕 𝒃𝒍𝒆𝒊𝒃𝒆𝒏, 𝑫𝒖 𝒎𝒖𝒔𝒔𝒕 𝒔𝒊𝒆 𝒅𝒖𝒓𝒄𝒉𝒃𝒓𝒆𝒄𝒉𝒆𝒏! . . . . . #zyzz #zyzzbrah #zyzzlegacy #champion #motivation. #gym #ga_crew #ga_army #teamg #like4like #nopainnogain #noexcuses #nevergiveup #motivation #fitnesslifestyle #österreich #shreddet #110prcnt #bundesheer

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[ᴀᴅᴠᴇʀᴛɪsɪɴɢ] EATING HEALTHY OUTSIDE IS IMPOSSIBLE !! 🙅🏻‍♀️ Most of the time you only have unhealthy options when you wanna eat outside or we don’t wanna pay so much! So I can really really recommend, that you pack your own food. You have so many options. If it’s a little trip - leave the house with some nuts, but bars, fruits or vegetables. Also never forget a big water bottle. And if it’s a longer trip - make your own salad with seeds dir good dietary fiber, and if you eat it, good meat and eggs. (Also as a tip make the salad sauce on top of the salad not before you eat it. So the salad will stay fresh) 🥬🥒 - - - - - - - - - - ••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••• #gymshark #alphalete #shredz #bodyengineers #gymaesthetics #probroarmy #mcfit #gymsharkwomen #shredded #zyzz #myprotein #aesthetics #lvft #physique #beavisionary #gymrat #ga_army #probrolifestyle #gymfreak #probro #bodybuildingcom #alphaleteathletics #machdichwahr #ifbb #gains #gymlife #mensphysique #fitx #mirin #iifym

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gymaesthetics. Your succes is found in your daily routine. 💪🏻 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Your succes is found in your daily routine. 💪🏻 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀. Continue your workout with our new products 😉 -> link in Bio

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jaywilliamsfit. 🔥 Intense Ab Burner 🔥
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1️⃣ - Sit Ups with plate 3x10
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2️⃣ - Twisti

🔥 Intense Ab Burner 🔥 • 1️⃣ - Sit Ups with plate 3x10 • 2️⃣ - Twisting Knee Raises 3x10 • 3️⃣- Knee Raises 3x12 • 4️⃣- Negative Dragon Flags 4x5 • 5️⃣- Toe Touches 3x12 • 6️⃣- Ball switches feet to hands 3x12 •

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Hey Instagram ✋🏻, Waaaaas geht ab bei euch❓❓❓ Nun ist die 4-wöchige Übung endlich vorbei und ich freue mich endlich wieder in meinem Bett schlafen zu können, wie auch endlich wieder in meinem gewohnten Gym zu trainieren. Seit meiner Diät habe ich fast 25kg zugenommen 😮🙈. Es sollten 10kg werden, aber dann habe ich die Kontrolle verloren und immer mehr und mehr zugenommen... - allerdings habe ich auch immer weiter fleißig trainiert, weshalb ich denke, dass ich auch gut was an Muskelmasse zulegen konnte 💪🏻. Ab Montag ist es mein Ziel, wieder in meine Wohlfühlform zu kommen, denn fast 90 kg auf 1,70cm sind mir eindeutig zu viel😅.. auch wenn es schön ist, ein 46iger Oberarm zu haben, ist es nicht so geil, wenn man auf einmal mit einer Wanne vor sich rum läuft 😂. Lange rede, kein Sinn… ab Montag geht mein Minicut los und ich werde wie immer Vollgas geben. Da Instagram zurzeit down ist, was die Reichweite betrifft und ich mich jetzt auf den Minicut und das Training konzentrieren möchte, werde ich eine Instagram Pause einlegen und keine Posts verfassen 🙇🏻. Ich bin gespannt, wenn ich nach 1-2 Monaten wieder am Start bin, ob es dann überhaupt noch Likes auf Instagram gibt oder sie dann schon abgeschafft wurden. Ein riesen Grund für die Pause und für mich persönlich der wichtigste ist, dass ich Mal wieder mit der Familie, meiner Freundin etc. Zeit verbringe, ohne durchgehend am Handy zu sein. Leute ich wünsche euch einen wunderschönen Tag und bis bald 🙏🏻

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