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- 금욜은 청소데이💛 #에어팟 #자가좌👊🏻

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빠르면 벌써 여름휴가 떠나신 분들 있으시져?
오늘의 운동은 휴가중에도 침대에 누워서 하실수 있는 동작 입니다!!!!👍🏻

. 빠르면 벌써 여름휴가 떠나신 분들 있으시져? 오늘의 운동은 휴가중에도 침대에 누워서 하실수 있는 동작 입니다!!!!👍🏻 . #오늘의운동#허벅지안쪽살빼기 !!!🔥 지금 동작은 많이 어렵지도 않아서 다들 쉽게 따라 하실수 있으니 꼭 해보세용💚 . 동작시 주의사항은!! ✔️ 복부에 힘이 풀린 상태로 하시면 안돼요 그럼 골반도 계속 움직여요❌ ✔️지탱하는 다리(구부린 다리) 무릎이 움직이지 않게 해주세요

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이지원필라테스와 함께 여름 시즌을 이겨내 보세요! . . 네이버에서 이지원필라테스 각지점을 검색하세요.🖱 . 잠실 | 양재 | 광화문 | 옥수 | 행당 ━━━━━━━━━━━ 송도 | 송도스트릿 | 송도글로벌 | 송도센트럴 ━━━━━━━━━━━ 평촌 | 인천논현 | 수원 | 순천 . 🆕️송파 헬리오시티점(6️⃣월 오픈) ☎️ 02-400-0781 . . wwwjwpilates.com . 이지원필라테스는 STOTT PILATES® 한국 공식호스팅 센터입니다. 2019년 9월 광화문점, 11월 안양 평촌점에서 인텐시브 풀코스가 진행됩니다. .

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여러뷴 어제 오랜만에 #라방 에서 만나서 재밌었어요(?)🥰 . 근데 어제 저 그러구 진짜 영상찍다가 12시 다되서 집에 갔는데 막상 혼자 막 찍다가 오니까 이게 당최 제대로 찍은건가,,,,?? 싶긴해요,,.,,, 횡설수설.....😭😭😭😭😭 . . #레깅스 는 찍지도 못했어요😭 여러분들 궁금해하시는 #안다르#뮬라웨어 도 입어보고 찍을게요!!!!! 🙏🏼 . . 솔직히 #브라탑 말구 그냥 #상의 는 지금 제가 입은 것 처럼 꼭 운동복 아닌 것도 저는 괜찮은 것 같아요! 불편하지만 않다면💁🏻‍♀️ . . . 그럼 오늘두 맛점 하셔유??!!!!!!!!😋😋😋😋😋😋 . . .

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. 오늘 오랜만에 일찍 #퇴근 !!!😍

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알람마냥 일하다가 배고프다 하고 시계보면 4시인데  그때마다 나의 식욕을 잠재워주는 #디어너츠캐슈넛쵸코 간식으로 넘나 좋으

- 알람마냥 일하다가 배고프다 하고 시계보면 4시인데 그때마다 나의 식욕을 잠재워주는 #디어너츠캐슈넛쵸코 간식으로 넘나 좋으다😍 #내배에알람시계가있는줄 #디어넛츠 #캐슈넛밀크 #맛있는두유 #두유추천

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from.dew_. ㅋㅋㅋ#떡볶이 먹었냐구요?!!!!!!!💁🏻‍♀️
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 #곤약떡볶이 먹었어요😋♥️♥️♥️♥️ _
어제 사실 여행다녀와서 #

#떡볶이 먹었냐구요?!!!!!!!💁🏻‍♀️ - #곤약떡볶이 먹었어요😋♥️♥️♥️♥️ _ 어제 사실 여행다녀와서 #마라샹궈 가 너무너무 먹고픈 마음에 저녁에 마라샹궈약속(이걸 요즘 #마약 이라고 한다면서요?🤭 #별다줄 !ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ)이 있어서.......... - 낮에는 좀 라이트하게 먹어보자! 하는 마음 반, 맛있는걸 먹고 싶음 마음 반 으로 냉동실에 있던 곤약떡볶이랑 간장계란밥 후다다다닥 전자레인지에 스피드로 돌려서 먹었는데 생각보다 너무 쫠-깃하구 뭐랄까....... 편의점에서 파는 컵뽀끼 같은 맛이 난달까.....? 그래서 오잉?🤩 건강한맛이 아니네? ㅌㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 싶었어요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅌㅌㅌㅌㅌㅋ (그래서 좋았,,,....,,) . . . #다이어트 때문에 떡뽀끼 참고있는분들 드셔보시믄 좋을 거 같아서 추천해요?!!! 일반떡뽀끼에 비해 칼로리도 낮구 나트륨 함량도 훨씬 적으니까유😆 후후 . 솔직히 떡이 완전 쌀떡도아니구 곤약을 넣은건디 을매나 맛나겠어?! 하고 기대 안했는데 생각보다 맛있어서 깜놀....(?)!!!!!한 오랜만의 #다이어트식단 후기입니당🤩 . 쪼기 옆에는 #아임웰간장계란밥 ????? 도 먹을만해요! 떡뽀끼 국물에 밥이랑 같이먹으니까 맛있더라구유.. 침나와여 지금돜ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅌㅌㅋㅋㅌ🤤🤤🤤 . . 헤헤 그럼 여러분 오늘도 맛점하세요🥰 . . .

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reyoompilates_yangjae. 런던에서 날아온 회원님의 선물과 출근 ㄱ ㄱ❤️ 감사합니다~!!💪🏻
#양재#양재필라테스#daily#일상#yangjaepil

런던에서 날아온 회원님의 선물과 출근 ㄱ ㄱ❤️ 감사합니다~!!💪🏻 #운동스타그램

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쭉쭉빵빵해지는 애플힙 만들기!🍑🍑🍑 👀👀👀👀👀눈으로금지 - 밴드가 없어도 맨몸으로 다 따라 하실 수 있는 동작이에요! 강도를 높이고 싶으신 분들은 밴드 또는 찢어진 스타킹을 이용해주세요♥️ - 하체의 체지방은 연소하고 탄력을 향상시키는 데 효과적인 운동이에요.☺️ 자기 체중을 갖고 하는 근력 운동으로 하체 근력이 어느 정도 있는 경우에는 이 동작 하나로도 강한 운동 효과를 얻을 수 있어요 꾸준히 하실 경우 칼로리 소모가 많이 되고, 하체에 근력이 향상되어 탄력 있는 엉덩이와 다리 라인을 만들 수 있어요!😍♥️ - 첫번째 동작♥️ 점프 스쿼트 - 1. 허벅지에 밴드를 낀다. 2.두 손 가슴 앞에서 깍지를 껴고, 점프해서 다리를 골반 너비로 벌리는 동시에 엉덩이를 무릎 높이까지 내린다(스쿼트자세) 3. 이때 무릎이 발끝보다 앞으로 나오지 않도록 한다. 4. 다리에 힘을 주고 위로 점프하며 뛰어오른다. 5.20회씩 5세트 - 주의사항 쿵 소리 나지 않게 착지한다. 무릎이 발끝 바깥쪽으로 나가지 않게 주의한다. - 두번째 동작 ♥️ 힙업운동 1 - 중둔근과 승마살 허벅지 옆쪽을 자극시켜 힙업효과와 골반 라인을 예쁘게 만들어 줄 수 있는 운동입니다! - 1. 두 무릎을 살짝 구부려 양손은 허리를 잡는다. 2. 내쉬는 숨에 오른쪽 다리를 옆으로 들어 올린다. 3. 이때 무게중심이 왼쪽 다리에 있는다. 4 양쪽 각각 30번씩 3세트 - 주의사항 다리를 차올릴 때 엄지발가락과 무릎은 앞 쪽을 방향으로 하고 상체는 움직이지 않게 고정 !! _ 세번째 동작♥️ 힙업운동 2 - 건강한 골반과 골반 라인을 예쁘게 해줄 수 있는 중둔근 운동이에요!😍 - 1. 네발로 기어가는 자세 (어깨아래손목 골반아래무릎)에서 2. 오른 다리를 골반 높이까지 차올린다. 3. 이때 왼쪽 엉덩이 무게중심이 반대쪽으로 기울어지지 않는다. 4. 30회씩 3세트 - 주의사항 시선은 바닥을 보고 허리가 꺾이지 않는 선까지 다리를 들어 올린다. 손바닥으로 바닥을 계속 밀어내 어깨와 귀가 멀어질 수 있도록 한다. 👀👀👀👀👀눈으로금지

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쨘💁🏻‍♀️✨✨✨✨ - 여러분..... 저 어제 결국 6시에 잤어요.. 아 어제가 아니구 오늘인거구나...........^^ _ 그나저나 저는 어제부터 제사랑 @joyful_nk 이가 무려 #캐나다 에서 보내준 #룰루레몬#파란레깅스 와 함께 #듀앤미스튜디오 로 컴백했어요!💙💙💙 _ 오늘은 꼬옥 많은 분들이 보고싶어하셨던 저의 #최애운동복 소개하기 영상을 찍어보려 했는데 과연 가능하겠죠.....?👊 _ 워낙 소나무🌳같은 취향이라 다들 이미 아실대로 아시겠지만 이것저것 저의 개인적인 의견(?)도 많이 샬라소ㅑㄹ라 해볼게요😉✨✨ _ 오늘 부지런히 꼭 찍을 수 있도록 채찍질해주소서.,,,🙏🏼✨✨✨ _

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나를 사랑하는 방법은 나의 약점을 인정하고 내 안의 열등감을 이겨내는 것이다. 노력은 땀과 눈물, 그리고 간절한 마음을 지속적으로 행동하는 것이다.

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#lobster #chelseamarket #NYC 일단 먹기 뇹뇹뇹😳❣️ 랍스터생각에 빅스마일🤩ㅋㅋㅋ _ #travel #ootd 클램차우더가 더 맛있.. ✨

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pilates241. 여러가지면에서 비슷한생각을 가진 경진쌤 @genieon_pilates 의 인연으로 열린 박기연쌤 @pilateskiyoun 의

여러가지면에서 비슷한생각을 가진 경진쌤 @genieon_pilates 의 인연으로 열린 박기연쌤 @pilateskiyoun 의 one day class!! 2시간동안 온전히 내몸의flow를 느끼며 운동을 하니 hip과 복부가 약한 나는 지금의 통증이 마냥 행복하기만 합니다~ 솔직담백한 기연쌤과 넘나 좋으신 강사님들과의 인연 기대됩니다❤ 더 노력하고 발전하는 강사가 되겠습니다^^ . . ✔레슨문의01086954241 ✔카톡문의 pilates241 . . #24시간동안 1번내몸생각하는시간 #발전하는 #올해는 #복근을 #pilates241

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캬 여러분 저 한국 무사히 도착쓰🇰🇷♥️💙 . . 제가 #바르셀로나 가는 #비행기 에서 #아이패드 로 열심히 편집한고니까 유튜브 들어가셔서 한번씩 보고 시원~하게 스트레칭 해주세요잉?😉♥️ . . . 후 그나저나 열심히 찍어논 #브이로그영상 들 들어있는 메모리카드도 다 털린거 생각하니까 다시한번 열이....받....😊🔥🔥🔥🔥 . . . 어쨌든 저도 오랜비행시간때문에 #퉁퉁부은다리#굳은목과어깨 을 열심히 스트레칭하는중이에요 같이해요😭😭😭😭 . . . . #유튜브#프롬듀 #듀잇 #fromdew 🤳🏼♥️♥️♥️

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#취향저격 넘나 귀요미 어피치 파우치💗 아무런 날도 아닌데 선물이라니! 기분 너무 너무 좋음🐥 #어피치 _ _ #kakaofriends Thank you 언니!

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#발레핏 #원데이클래스 [Part.2] 오늘은 즐거운 발레핏원데이 클래스가 있었답니다❤️ 노래에 맞추어 다같이 즐겁게 운동하고 근력과 스트레칭을 폭풍했네용💛 #주말운동 발레핏 원데이클래스는 또 진행할 예정이니! 또 다같이 주말 운동해요! #주말이벤트 _ ▶️상담 및 체험문의 070-7797-7529 010-2474-7529 (수업중엔 전화를 못받을 수 있어요! 문자 혹은 카톡을 주시면 꼭 답장해드립니다) ▶️카카오ID kmy4210 ▶️강남구 도곡동 452번지 석천빌딩 401호 _ #motivation

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#NYC2013 스마이이이이일😍 대기2시간이라는... #신라호텔 #망고빙수 포기하고 치킨시켜먹으러!!!Go!!! #주말나들이 _ #selfie

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#발레핏 #원데이클래스 [Part.1] 오늘은 즐거운 발레핏원데이 클래스가 있었답니다❤️ 노래에 맞추어 다같이 즐겁게 운동하고 근력과 스트레칭을 폭풍했네용💛 #주말운동 발레핏 원데이클래스는 또 진행할 예정이니! 또 다같이 주말 운동해요! #주말이벤트 _ ▶️상담 및 체험문의 070-7797-7529 010-2474-7529 (수업중엔 전화를 못받을 수 있어요! 문자 혹은 카톡을 주시면 꼭 답장해드립니다) ▶️카카오ID kmy4210 ▶️강남구 도곡동 452번지 석천빌딩 401호 _ #motivation

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. 이번주 #듀앤미스튜디오 에서 진짜 하얗게 불태웠네요😵 #불금 저도 이제 #퇴근 👋

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. 내일 비가 온대요 비 오기 전날은 몸이 찌뿌둥 하죠☔️(저만 그런가요??) 오늘은 제가 몸이 찌뿌둥 해서 시원한 #하체스트레칭 준비 했어요👆🏻 . 하루종일 앉아서 일하셨던 분들 이라면 오늘 영상 주목 해주세요‼️ 오늘 영상은 #고관절스트레칭 입니다!!! 오래 앉아 있다보면 고관절은 움직이질 않고 계속 접혀 있죠😭 이 영상 보시고 기억 하셨다가 틈날때라도 조금씩 스트레칭 해주세요🙏🏻

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yom.stagram. -
주말에 너무 많이 먹어서 평일5일은  #밸업하루두끼 로  800칼로리만 먹기~! 이틀째인데 몸이 가벼워지는 기분은 확실하네

- 주말에 너무 많이 먹어서 평일5일은 #밸업하루두끼 로 800칼로리만 먹기~! 이틀째인데 몸이 가벼워지는 기분은 확실하네👍🏻과연 28일 프로필은 찍을 수있을까^^ 취소해야하나 진지하게 고민중😵 #식사대용

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reyoompilates_yangjae. 주말 잘 보내셨나요?🤗
지난 주말 예술의 전당에서 “번더플로어”를 보고 왔어요^^ 멋진 무대와 배우들의 댄스를 보니 저도 다

주말 잘 보내셨나요?🤗 지난 주말 예술의 전당에서 “번더플로어”를 보고 왔어요^^ 멋진 무대와 배우들의 댄스를 보니 저도 다시 춤을 배우고 싶더라구요!^^ 제목대로 무대를 태우는 듯한 춤사위...🥳 ..그래도 8세 이상이 아닌 거로...엄마랑 민망...🤣하하;;; . #댄스뮤지컬

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jblanc_pilates. ✅엉덩이측면(중둔근)운동하기✅

안녕하세요~ 제이블랑필라테스입니다❤️
오늘은 🍎애플힙🍎을 완성시킬수있는 중둔근 운동준비해봤

✅엉덩이측면(중둔근)운동하기✅ 안녕하세요~ 제이블랑필라테스입니다❤️ 오늘은 🍎애플힙🍎을 완성시킬수있는 중둔근 운동준비해봤어요! 흔히 우리가 애플힙만들기라고 하면 뒤에서 정면으로 보이는 엉덩이(대둔근)가 볼록 솟아있는 모양을 생각하실수있는데요~ 엉덩이옆면도 키워주셔야 완벽히 동그란모양의 애플힙을 만드실 수 있답니다🤗 대둔근만 키우게되면 오히려 뒤에서 봤을때 타원모양으로 보여서 안예쁠수가 있어요~ 그리고 중둔근을 키워놔야 골반이 흐트러지지않고 바른위치로 올수 있답니다! 몸의 균형을 올바르게 잡는일이 바로 필라테스의 목적이죠? 예쁜애플힙🍎과 몸의 밸런스까지 제이블랑과 함께 만들어보아요🥰 참! 짐볼이 없으시다면 팔꿈치를 “ㄴ”모양으로 만들어 지지해주시면 됩니다☺️ - #제이블랑필라테스 #양재역필라테스 #기구필라테스 #소도구필라테스 #양재역투썸4층 #다이어트 #체형교정 #운동하는여자 #데일리 #일상

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체어(Stability Chair) 프로그램에 도전해 보세요. 당신을 변화시킬 레슨이 준비되어 있습니다. . . 네이버에서 이지원필라테스 각지점을 검색하세요.🖱 . 잠실 | 양재 | 광화문 | 옥수 | 행당 ━━━━━━━━━━━ 송도 | 송도스트릿 | 송도글로벌 | 송도센트럴 ━━━━━━━━━━━ 평촌 | 인천논현 | 수원 | 순천 . 🆕️송파 헬리오시티점(6️⃣월 오픈) ☎️ 02-400-0781 . . wwwjwpilates.com . 이지원필라테스는 STOTT PILATES® 한국 공식호스팅 센터입니다. 2019년 9월 광화문점, 11월 안양 평촌점에서 인텐시브 풀코스가 진행됩니다. .

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오랜만에 앨범 정리를 하다가 나온 자격증... 갑자기 추억 돋네요.. #일상

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- 혼자운동 할 때 가장 편안하고 기분이 좋다💕

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